Självhjälpsguide · Rörelse
Varför vardagsmotion ofta slår intensiva träningspass — och hur du bygger en hållbar vana utan att behöva gymkort.
Många tror att motion måste vara hårt, svettigt och ske på ett gym för att räknas. Föllingemodellen vänder på perspektivet: den bästa rörelsen är den som faktiskt blir av, dag efter dag.
Regelbunden fysisk aktivitet har dramatiska effekter på kroppen. Forskning visar att det minskar risken för en ny hjärtinfarkt med 45–50 %. Det höjer det "goda" HDL-kolesterolet med 10–20 % och sänker triglycerider med 10–30 %.
Men rörelse är inte bara viktigt för hjärtat. Fysisk aktivitet har en direkt stressreducerande effekt. När vi rör på oss förbränns stresshormoner som adrenalin och kortisol, samtidigt som kroppen frigör endorfiner. Därför är rörelse ett av de absolut viktigaste inslagen vid behandling av stressrelaterad ohälsa och utmattning.
En vanlig rädsla hos personer som drabbats av hjärtproblem eller svår stress är att ansträngning är farligt. Faktum är att endast 5 % av alla infarkter sker under eller i direkt anslutning till fysisk träning. Att inte röra på sig är en betydligt större hälsorisk än att göra det.
Ett vanligt problem med många rehabiliteringsprogram är att de bygger på ledda gruppass. Deltagarna tränar flitigt så länge programmet pågår, men när de kommer hem och ska träna på egen hand faller vanan.
Föllingemodellen fokuserar därför på rörelse som sker på eget initiativ. Målet är att du ska kunna upprätthålla din fysiska aktivitet i din verkliga vardagsmiljö, utan att vara beroende av en instruktör, en speciell lokal eller särskild utrustning. Promenader, stavgång och cykling är ofta de mest hållbara alternativen.
Stillasittande är en oberoende riskfaktor. Även om du tränar en timme om dagen är det skadligt att sitta stilla de övriga vakna timmarna. Sätt ett larm på telefonen eller datorn som påminner dig om att resa dig upp och röra på dig i två minuter varje timme.
Om målet är "en timmes hård träning på gymmet" blir tröskeln ofta för hög de dagar du är trött. Sätt i stället ett minimimål: "15 minuters rask promenad utanför dörren". Det är mycket lättare att motivera sig till 15 minuter, och ofta blir du ute längre när du väl kommit ut.
Den mest framgångsrika motionen är den som har ett inbyggt syfte. Kan du cykla till jobbet? Gå av bussen en hållplats tidigare? Promenera till affären i stället för att ta bilen? Transportmotion kräver mindre "extra" tid och blir snabbare en naturlig vana.
På Föllingegården hjälper vi dig att hitta glädjen i rörelse, anpassad efter dina förutsättningar. Du får uppleva hur kroppen svarar positivt på aktivitet, vilket bygger den inre motivation du behöver.
Läs om våra hälsocamper →