Stress och Typ A-beteende

Sjukdomar relaterade till stress svarar i dag för omkring 80 % av all långtidssjukskrivning i Sverige. Ändå behandlar vi ofta stress som ett oundvikligt inslag i det moderna livet, snarare än en beteendevana vi kan förändra.

Vad är Typ A-beteende?

I forskningen talar man ofta om "Typ A-beteende". Detta är inte en personlighet som du föds med och är dömd att leva med, utan ett inlärt stressbeteendemönster. Det präglas av:

• Ständig tidspress och otålighet
• Stark tävlingsinriktning, även i vardagliga situationer
• Svårighet att delegera och kontrollbehov
• Irritation, fientlighet eller latent aggressivitet när saker inte går som man vill

Många stora studier har visat att detta beteendemönster — särskilt inslaget av irritation och fientlighet — har ett starkt samband med förhöjda risker för kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt.

Den dubbla vägen till förändring

I många traditionella program försöker man enbart minska stressbeteenden. Föllingemodellen definierar stress som ett överskotts- och underskottsproblem. Det innebär att vi arbetar med två vägar samtidigt:

1. Minska problembeteenden: Att lära sig identifiera och bryta invanda Typ A-reaktioner.
2. Öka målbeteenden: Att aktivt öka återhämtning, närvaro och avspänning.

Detta ger en dubbel effekt. Även om du misslyckas med att minska stressen en viss dag, kan du fortfarande lyckas med att öka din återhämtning samma dag.

Tre steg för att bryta mönstret

1. Träna "kontrastbeteenden"

Ett effektivt sätt att bryta Typ A-mönstret är att medvetet göra tvärtom. Välj den längsta kön i matbutiken. Kör i högerfilen under hastighetsgränsen. Låt någon annan få rätt i en diskussion, även om du vet att de har fel. Genom att öva på detta i ofarliga situationer lär du hjärnan att världen inte går under om du släpper kontrollen.

2. Separera självkänsla från prestation

Mycket stress uppstår för att vi kopplar vårt egenvärde till vad vi presterar. Öva på att bekräfta dig själv för den du är, inte för vad du har bockat av på din att-göra-lista.

3. Bli en observatör

Börja registrera ditt eget beteende. Skriv ner varje gång du känner dig otålig eller irriterad under en dag. Bara genom att observera beteendet — utan att döma det — minskar du dess makt över dig. Det skapar den lilla paus mellan impuls och reaktion där du kan välja ett annat förhållningssätt.